wszystko o treningu

[...] na czczo, 5 gram w dzień w godzinach treningowych - aakg 120kapsułek treca +60 kapsułek vitalmaxa dt: myślę o 3 treca przed treningiem +1 vitalmaxa i 1 treca po treningu (wszystko razem z kreatyną) Dnt: 1 tabletka vitalmaxa w godzinach około treningowych (razem z kreatyną) 12) uwagi i sugestie Cykl ma trwać 49dni, i tutaj pytanie czy 15gram [...]

[...] ma jakies sugestie co do zmian prosze pisac.Ogolnie trening ma polegac na zwiekszeniu sily i troche czystej masy.Treningi mysle ze beda wyczerpujace, zastosowalem sobie duzo super seri.Na kazda paterie wychodzi 16-20 serii po 8-10 powtorzen. No to mysle ze to wszystko jak beda jakies pytania to bede odpowiadal jesli o czyms zapomnialem.Pozdro

[...] lub serwatka koncentrat (dobowa suma kcal - 2tys, bialka 190g, 67g tluszczy i 150g WW) W miare mozliwosci dodaje do tego tyle warzyw ile moge, jednak jest ich malo mimo wszystko ;/ od razu po treningu oczywiście izolat i przeważnie banan. Codziennie witaminki, omega 3 rano, bcaa, 3xdziennie Euro Stacker 4(taki polecił mi sprzedawca) i [...]

[...] Pierś z kurczaka 100g (?) ( gotowana na parze ) Pół średniego ogórka XD , 1 pomidor , troszeczkę cebuli + przyprawy sól pieprz itd + jogurt naturalny zazwyczaj 0 % i to wszystko mieszam ze sobą w misce bo nie mieści mi sie to na talerzu ;D 2h+ po jedzeniu trening Po treningu zazwyczaj jakiś banan + twaróg (czasem 100g czasem 200g) z łyżeczką [...]

[...] Moje mięśnie mimo, że bardzo twarde są ukryte za tłuszczykiem. W poniedziałek zmieniłem trening, dodałem aeroby 30 minut po każdym treningu (3x w tygodniu) i już powoli wszystko ładnie idzie, jednak zależy mi troszkę na czasie, by szybko moje BF spadło i bym mógł jak najszybciej zacząć mój cykl na czystą masę mięśniową. I Tutaj zaczynają się [...]

Witam ćwiczę FBW 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.Wioslo w opadzie 5.wyciskanie w staniu 6.podciąganie nachwytem wszystko 3x15 powt Nie mam możliwości wykonywania 6 ćwiczenia, w dodatku wydaje mi się przeładowanie ilością powtórzeń. Ostanio zmieniłem plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 [...]

[...] 3 razy tygodniowo (od poczatku stycznia do polowy lutego bardzo nieregularnie ze wzgledu na sesje na uczelniach :/) ogolnie na spalnie tluszczu i kondycje czyli robilem wszystko i nic, bralem Ostrowie WPC-80 i Thermo Speed. Zaczynam cwiczyc na mase, znajomy ktory jest w tym calkiem niezly (choc ma dosc niekonwencjonalne podejscie do tematu) [...]

Nie wiem jak Was, ale mnie coraz mocniej wkurzają tzw. fałszywi doradcy. Na forum jest mnóstwo osób które masowo wszystko wszystkim doradzają, poprawiają i generalnie wiedzą wszystko na temat treningu, suplementacji, odżywiania itp. Po takich radach wchodzę w profil 'wszystkowiedzącego' a tam często widnieje chuchro takie że aż żal patrzeć. [...]

[...] rzeźba (chcę uzyskać jako taką sylwetkę atletyczną - nic wielkiego). Problem jest w tym, że w weekend odpada i SW i siłownia (jedynie basen). I tutaj szukam pomocy. Jak to wszystko rozplanować? Poniedziałek - MT, wtorek - MT i po tym siłownia, środa - wolne (tak być musi), czwartek - MT, piątek - MT i po treningu siłownia?? Wszystkie treningi [...]

[...] suplementem diety? W dalszej kolejności należy rozważyć, ile dana osoba ma mięśni, ile tłuszczu, jaki ma profil hormonalny, jak jest wytrenowana, jak się odżywia. To wszystko ma decydujący wpływ na wyniki badań!  Przykładowo u osób początkujących nie ma znaczenia czy obok treningu siłowego prowadzą sesje aerobowe, czy siłowe i w jakiej [...]

[...] jak dla mnie, niestety później zaczęło się powolne tycie. W międzyczasie próbowałem różnych diet łącznie z kopenhaską (pozdrawiam kawę i jajko na śniadanie) ale jak wiadomo wszystko wracało szybciej niż spadało. Byłem również u dietetyczki ale nie mogłem jej wytłumaczyć że nie mam siły codziennie faszerować bakłażana świeżo mielonym mięsem więc [...]

[...] kąt jakieś 100 stopni i trzymam 3 sekundy, koledze polecili ten trening i w sumie to się zgadzam, bo w miesiąc strzelił mi 1 cm, ale jednak nie za bardzo mi pasuje. To wszystko 3 serie po 10. 2. Uginanie ramion na ławeczce 12,12,12 Wcześniej robiłem modlitewnik i młoty, więc to chyba przez zmianę. 2. Plecki - Tric. 1. Podciąganie do klatki, [...]

[...] który wkładałem jedynie w komputer. Tak więc jako emerytowany nolife postanowiłem wziąć życie w swoje ręce i zamiast ubolewać nad stratą wyciągnąć konsekwencję i zrobić wszystko by podobnych błędów w życiu nie popełnić!! Tak więc pokrótce historie i motywacje moich przyszłych czynów już znacie, teraz opowiem szybko coś o sobie Nazywam się [...]

[...] niebawem sie skoncza,a moja waga/postura nadal mnie nie zadowala.Z racji tego,chcialbym prosic o rade,co powiniem zakupic tym razem,aby przybrac kolejne ladne pare kilo na wadze ? Koszty nie graja tutaj zadnej roli. To chyba tyle,mam nadzieje ze uwzglednilem wszystko co niezbedne. z gory wielkie dzieki,dla kazdy kto przyczyni sie do pomocy .

[...] się trochę p***owato. Zdaję sobie sprawę, że najlepszym rozwiązaniem byłoby pójście do ogarniętego endo, ale raz, że chwilowo mam utrudnione poruszanie a dwa, że jak mu to wszystko opowiem to gościu na zawał zejdzie, więc traktuję tą opcję jako ostateczność i zanim to zrobię, chcę podziałać coś na własną rękę, potem się przebadać i ewentualnie [...]

[...] Cel/problem/opis: Moim celem jest osiągnięcie widocznego kaloryfera przez czas wakacji. Na początku chciałbym większość z was przeprosić, bo nie słuchałem się waszych rad i wszystko odczułem na sobie ... Teraz naprawdę to zmienię, chciałbym schudnąć ok. 4 kg. I od Września zacząć masować. Nie jestem żadnym sezonowcem, a kaloryfer był zawsze moim [...]

Ćwiczę ok 7 miechów do pewnego momentu wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła [...]

[...] zadnych kalori ani zawartosci bo uwazam ze zapotrzebowanie kazdego dnia jest inne a dokladna diete to moga miec pro przed zawodami a nie w trakcie robienia masy gdzie wszystko jest dobre. dieta: 1 posilek: płatki owsiane, mleko,2og orzechow wloskich 2 posiłek: cycki z kurczaka,ryz i owoc 3 posilek: chleb razowy i twarozek granulowany 4 [...]

Zakupiłem sobie thermę będę ją brał tak: 1 dzien: 1 kapsulka przed 2 sniadaniem Jesli wszystko bedzie w porzadku i nic cie nie bedzie bolec to: 2-3 dzien: 1 kapsulka przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka na 30min przed treningiem Analogicznie jesli wszystko bedzie wporzu zwiekszamy: 4-5 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 1 kapsulka przed [...]

[...] mowię ze nie jestem przed miesiączka, wiec nie mogą to być objawy tego, staram sie spać 6-8 godzin, ale mimo tego czuje sie śpiąca, robiłam badania krwi około 3 tyg temu i wszystko jest w normie. A wracając jeszcze do wagi to dzis rano wskazało 55.8, nie jest to duży wzrost ale jednak, waga praktycznie stoi obecnie w miejscu lub nawet wzrasta o [...]